کشیدگی ماهيچه و يا کشيدگي عضلات يک وضعيت غير عادي در عضله بوده که هر گونه کشیدگی، آسیب، پاره شدن و تحت فشار قرار گرفتن عضله را شامل میشود. آسيب کشیدگی عضلات ممکن است تنها محدود به عضله باشد و يا اينکه در پي فشار زياد به عضله، رگها، اعصاب و تاندونهای مرتبط با آن عضله نيز آسيب ببينند.
در پی کشیدگی ممکن است عوارضی چون کبودی، خونریزی موضعی و دردهای عصبی در عضله را شاهد باشیم. کشیدگی عضله، آسیبی ناگهانی است که همراه با دردی ممتد بوده و معمولا اين درد چند دقیقه تا چند ساعت طول ميکشد.
علائم کشیدگی عضلات
علائم کشيدگي عضله، بسته به شدت آسیب وارد شده به عضله و همچنین نوع عضله مصدوم، ممکن است متفاوت باشد اما برخي علائم نيز مشترک هستند از جمله:
- بارزترین ویژگی، درد بدون توقف در عضله آسيب ديده، حتی در حالت استراحت است.
- عدم توانایی حرکت در عضله کشیده شده و یا حتی عضله و تاندونهای در ارتباط با عضله ی مصدوم.
- مشاهده تورم و قرمزی و در بعضی موارد کبودی در عضله کشیده شده.
- مشاهده التهاب در عضله کشیده شده و یا تاندون و مفاصل مرتبط با آن.
دلایل کشیدگی عضلات
کشیدگی عضلات به عنوان یک پیامد و نتیجه از موارد زیر ممکن است ايجاد شود:
- ضعیف بودن عضله به دلیل ورزش نکردن.
- انجام اشتباه حرکات ورزشی و یا وارد شدن ضربه شدید و ناگهانی در طی حرکات ورزشی.
- بلند کردن اجسام سنگین.
- کم آب بودن بدن و خشکی عضلات.
- داشتن سبک زندگی اشتباه مانند مصرف مشروبات الکلی و یا مواد مخدر.
- کمبود مواد مغذی لازم برای عضله مانند منیزیم، سدیم و پتاسیم.
- مصرف برخي داروها.
- بانوان در طی فعالیتهای روزانه هم چون خانه داری و نگهداری از کودکان، بیشتر در معرض کشیدگی عضلات به خصوص در ناحیه دست و گردن میباشند.
چه هنگام به پزشک مراجعه کنیم؟
کشیدگی عضلات معمولا در طی 24 ساعت اولیه رخداد، با استراحت کافی و درمانهای خانگی رفع میشود. در صورت به طول انجامیدن درد و مشاهده هر گونه از علائم زیر بهتر است سریعا به پزشک مراجعه شود:
- عدم تسکین درد پس از 24 ساعت اولیه.
- مشاهده درد و تغییر در چهره فرد آسيب ديده، وقتي که عضله مصدوم او را فشار ميدهيد.
- عدم توانایی انجام کارهای معمول زندگي مانند پیاده روی.
- مشاهده تورم قابل توجه در عضله ی کشیده شده.
- مشاهده تب و يا کاهش توانایی جسمانی در فرد مصدوم.
درمان کشیدگی عضلات
بازیابی عضله بسته به شدت آسیب و کشیدگی وارده، ممکن است در شرايط مختلف به طول بیانجامد. زمان بازیابی و ريکاوري عضله آسيبب ديده با انجام فعالیتهای بهبود دهنده در منزل و نيز استراحت کافی میتواند کاهش پیدا کند. بعضی از این اقدامات درماني که ميتوان در منزل انجام داد به شرح زير هستند:
- استفاده از کمپرس یخ (این اقدام در زمانهای اولیه پس از کشیدگی انجام میشود) به جهت کاهش خون رسانی و کاهش تورم و خونریزی احتمالی در محل آسيب.
- استفاده از کمپرس آب گرم پس از گذشت 12 ساعت اولیه جهت آرام کردن عضله.
- پوشیدن لباسهای سبک و عدم استفاده از زیورآلات در ناحیه مصدوم و عضله کشیده شده.
- داشتن تغذیه مناسب و نوشیدن آب و مایعات کافی.
- بعد از گذشت چند روز، از تمرینات توانبخشی سبک و ماساژهای مناسب در عضله کشیده شده و اطراف آن، استفاده شود. اين مورد موجب گردش خون کافي در عضله شده و از خشک شدن آن جلوگيري ميکند.
پيشگيري از کشيدگي عضلات
با رعایت نکات زير میتوان از کشيدگي عضلات جلوگیری کرده و یا روند بهبودی را سریعتر کرد.
- داشتن برنامه ی ورزشی مناسب جهت تقویت عضلات.
- انجام حرکات کششی سبک و گرم کردن بدن پیش از انجام فعالیتهای ورزشی.
- داشتن زمانهاي کوتاه جهت استراحت در بین فعالیتهای روزانه و یا در هنگام ورزش کردن.
- داشتن تغذیه مناسب و سرشار از مواد مغذی لازم برای عضله و نوشیدن مایعات کافی.
مواد مغذی لازم جهت تقویت عضلات
موادی همچون منیزیم، پتاسیم، کلسیم و پروتئین براي تقويت و سلامت عضلات بسيار مفيد هستند. از جمله موادي چون:
- سيب زمینی آب پز
- تخم مرغ آب پز
- ماهی سالمون
- سینه مرغ
- گوشت گاو بدون چربی
- میگو
- سویا
- انواع لوبیا
- نخود فرنگی
- شیر
- بادام درختی
- انواع ميوهها به خصوص سیب و موز
هميشه سلامت و تندرست باشيد. پونهسا