کشيدگي عضله

کشیدگی ماهيچه و يا کشيدگي عضلات يک وضعيت غير عادي در عضله بوده که هر گونه کشیدگی، آسیب، پاره شدن و تحت فشار قرار گرفتن عضله را شامل می‌شود. آسيب کشیدگی عضلات ممکن است تنها محدود به عضله باشد و يا اينکه در پي فشار زياد به عضله، رگ‌ها، اعصاب و تاندون‌های مرتبط با آن عضله نيز آسيب ببينند.

در پی کشیدگی ممکن است عوارضی چون کبودی، خونریزی موضعی و دردهای عصبی در عضله را شاهد باشیم. کشیدگی عضله، آسیبی ناگهانی است که همراه با دردی ممتد بوده و معمولا اين درد چند دقیقه تا چند ساعت طول مي‌کشد.

علائم کشیدگی عضلات

علائم کشيدگي عضله، بسته به شدت آسیب وارد شده به عضله و همچنین نوع عضله مصدوم، ممکن است متفاوت باشد اما برخي علائم نيز مشترک هستند از جمله:

• بارزترین ویژگی، درد بدون توقف در عضله آسيب ديده، حتی در حالت استراحت است.
•  عدم توانایی حرکت در عضله  کشیده شده و یا حتی عضله و تاندون‌های در ارتباط  با عضله ی مصدوم.
• مشاهده تورم و قرمزی و در بعضی موارد کبودی در عضله  کشیده شده.
• مشاهده التهاب در عضله کشیده شده و یا تاندون و مفاصل مرتبط با آن.

دلایل کشیدگی عضلات

کشیدگی عضلات به عنوان یک پیامد و نتیجه از موارد زیر ممکن است ايجاد شود:

• ضعیف بودن عضله به دلیل ورزش نکردن.
• انجام اشتباه حرکات ورزشی و یا وارد شدن ضربه  شدید و ناگهانی در طی حرکات ورزشی.
• بلند کردن اجسام سنگین.
• کم آب بودن بدن و خشکی عضلات.
• داشتن سبک زندگی اشتباه مانند مصرف مشروبات الکلی و یا مواد مخدر.
• کمبود مواد مغذی لازم برای عضله مانند منیزیم، سدیم و پتاسیم.
• مصرف برخي داروها.
• بانوان در طی فعالیت‌های روزانه هم چون خانه داری و نگهداری از کودکان، بیشتر در معرض کشیدگی عضلات به خصوص در ناحیه دست و گردن می‌باشند.

چه هنگام به پزشک مراجعه کنیم؟

کشیدگی عضلات معمولا در طی 24 ساعت اولیه رخداد، با استراحت کافی و درمان‌های خانگی رفع می‌شود. در صورت به طول انجامیدن درد و مشاهده هر گونه از علائم زیر بهتر است سریعا به پزشک مراجعه شود:

• عدم تسکین درد پس از 24 ساعت اولیه.
• مشاهده درد و تغییر در چهره فرد آسيب ديده، وقتي که عضله مصدوم او را فشار مي‌دهيد.
• عدم توانایی انجام کارهای معمول زندگي مانند پیاده روی.
• مشاهده تورم قابل توجه در عضله ی کشیده شده.
• مشاهده تب و يا کاهش توانایی جسمانی در فرد مصدوم.

درمان کشیدگی عضلات

بازیابی عضله بسته به شدت آسیب و کشیدگی وارده، ممکن است در شرايط مختلف به طول بیانجامد. زمان بازیابی و ريکاوري عضله آسيبب ديده با انجام فعالیت‌های بهبود دهنده در منزل و نيز استراحت کافی می‌تواند کاهش پیدا کند. بعضی از این اقدامات درماني که مي‌توان در منزل انجام داد به شرح زير هستند:

• استفاده از کمپرس یخ (این اقدام در زمان‌های اولیه پس از کشیدگی انجام می‌شود) به جهت کاهش خون رسانی و کاهش تورم و خونریزی احتمالی در محل آسيب.
• استفاده از کمپرس آب گرم پس از گذشت 12 ساعت اولیه جهت آرام کردن عضله.
• پوشیدن لباس‌های سبک و عدم استفاده از زیورآلات در ناحیه مصدوم و عضله کشیده شده.
• داشتن تغذیه مناسب و نوشیدن آب و مایعات کافی.
• بعد از گذشت چند روز، از تمرینات توانبخشی سبک و ماساژهای مناسب در عضله کشیده شده و اطراف آن، استفاده شود. اين مورد موجب گردش خون کافي در عضله شده و از خشک شدن آن جلوگيري مي‌کند.

پيشگيري از کشيدگي عضلات

با رعایت نکات زير می‌توان از کشيدگي عضلات جلوگیری کرده و یا روند بهبودی را سریعتر کرد.

• داشتن برنامه ی ورزشی مناسب جهت تقویت عضلات.
• انجام حرکات کششی سبک و گرم کردن بدن پیش از انجام فعالیت‌های ورزشی.
• داشتن زمان‌هاي کوتاه جهت استراحت در بین فعالیت‌های روزانه و یا در هنگام ورزش کردن.
• داشتن تغذیه مناسب و سرشار از مواد مغذی لازم برای عضله و نوشیدن مایعات کافی.

مواد مغذی لازم جهت تقویت عضلات

موادی همچون منیزیم، پتاسیم، کلسیم و پروتئین براي تقويت و سلامت عضلات بسيار مفيد هستند. از جمله موادي چون:

• سيب زمینی آب پز
• تخم مرغ آب پز
• ماهی سالمون
• سینه مرغ
• گوشت گاو بدون چربی
• میگو
• سویا
• انواع لوبیا
• نخود فرنگی
• شیر
• بادام درختی
• انواع ميوه‌ها به خصوص سیب و موز

هميشه سلامت و تندرست باشيد. پونه‌سا